Der richtige Proviant
Sollte ausgewogen und gesund sein, darüber hinaus leicht, einfach und er sollte nicht kühl gelagert werden müssen.
Er sollte auch Kohlenhydrate liefern können, denn sie stellen schnell Energie zur Verfügung. Auch Fette sollten nicht fehlen, sie sorgen für eine langanhaltende Sättigung, ideal sind auch Proteine, da man sie als Energielieferant für die Muskeln benötigt. Hier eine kleine Anregung und eine Auswahl:
Proteinriegel
Der klassische Proteinriegel darf natürlich nicht fehlen. Power Bars oder Proteinriegel liefern durch das Eiweiß und die Fette lange Energie und machen satt. Es ist immer von Vorteil, wenn auf glutenfreie und vegane Inhaltsstoffe geachtet wird, das ist aber optional. Natürlich sollten die Zutaten des Riegels auf natürlicher Basis sein und Konservierungsstoffe können die Laune bei sportlicher Betätigung herunterziehen. Das trifft auch auf künstliche Zusätze und raffinierten Zucker zu und sollte daher möglichst vermieden werden.
Gut wären Proteinriegel, die wenig Zucker und viel Eiweiß so wie Fette bieten. Wenn man unterwegs ist und einen plötzlich die Müdigkeit überkommt, ist es gut einen Koffein-Riegel dabei zu haben. Vorsicht : Manche Koffein-Riegel enthalten mehr Koffein als ein Espresso!
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Müsliriegel
Haferflocken, Kokos, Mandel ,Erdnussmus, es gibt sie in allen erdenklichen Geschmacksrichtungen und sie liefern alle auch eine Menge Energie. Da es eine große Fülle an verschiedener Müsliriegel und Anbietern gibt, ist es kein Problem, Bio, Vegane, laktosefreie und glutenfreie Müsliriegel zu finden.
Bio,Vegane,Laktosefreie, glutenfreie:
Gedörrte Früchte
Dörrobst ist eine gute Alternative für den fruchtig süßen Geschmack. Da sie auch weniger Platz brauchen und leichter sind als normales Obst, sie enthalten auch Kalium; welches vor Ermüdung der Muskeln schützt. Ananas, Äpfel, Aprikosen, Erdbeeren, Mangos, sind sehr gut geeignet in dünnen gedörrten Scheiben.
Studentenfutter
Erdnüsse, Mandeln, Cashews, Rosinen, Pistazien und Walnüsse bieten Proteine und Fette sowie Ballaststoffe. Nussmischungen sind sehr gut, um Heißhunger zu stillen und wieder konzentriert weiter machen zu können.
Bei einer Nussallergie können getrocknete Kokosscheiben eine Alternative sein.
Gemüsechips
Platztechnisch immer gut und eine Alternative zu Knabbereien und Gemüsechips sind auch noch gesund.
Pastinaken, Rote Bete und Süßkartoffeln sind beliebt als Gemüsechips .
Energy Balls
Energy Balls sind Power-Snacks und stellen dir in wenigen Minuten Energie zur Verfügung. Sie enthalten meist viele Datteln, Haferflocken und Erdnussmus. Sie sind als Proviant schnell zubereitet.
Traubenzucker
Unter den schnellen Energielieferanten ist Traubenzucker bekannt. Da der Körper Glukose schnell aufnehmen kann und über das Blut im Körper an die Muskeln und Organe transportiert. Es gibt nicht nur den klassischen Traubenzucker, sondern auch mittlerweile flüssigen . Traubenzucker kann auch schlechter Laune entgegenwirken.
Trockenfleisch
Trockenfleisch oder Beef Jerky ist ein guter Proteinlieferant und hat eine lange Sättigungswirkung. Es gibt Beef Jerky in allen möglichen Portionen, die dadurch einfach zu verstauen sind. Wenn man wenig Platz zur Verfügung hat, sind sie ideal.
Bananenbrot
Bananenbrot süß und gesund mit Cashewkernen oder Walnüssen ist gut zur Sättigung und ein sehr guter Energielieferant. Es ist sehr reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Wenn auf die Verwendung von Agavendicksaft , Apfelmark für die Süße und dunkles Dinkelmehl oder Vollkornmehl geachtet wird, ist es sogar sehr gesund.
Reiswaffeln
Puffreiswaffeln sind ausgezeichnete Lieferanten von Kohlenhydraten und gut für den kleinen Hunger. Sie sättigen, ohne dabei runterzuziehen.
